新妈妈的热量平衡

1  热量平衡介绍

这一节里，我们要学习一下如何让我们的热量达到平衡。这里讲的平衡，不仅仅是通常说的热量摄入与热量消耗的平衡^[1]，它还包括：

1. 摄入足够的热量以满足身体需要^[2]
2. 健康地消耗足够的热量以满足瘦身的需要

备注：

[1] 排除个体的差异，对于热量平衡的基本认识是，在热量摄入和消耗相等的情况下，体重不变。

[2] 新妈妈不可以使用减少热量的方法来瘦身，否则会出现以下问题：

• 新妈妈的身体恢复受到影响
• 乳汁的分泌不足
• 每日摄入少于1500大卡，新妈妈体内的有害物质会进入乳汁

本课程由薄荷网原创，未经许可不得转载、摘编。(最新发表：2009-02-05)

2  满足身体需要的热量摄入

在课程501——新妈妈的营养平衡里，我们一起学习了如何让我们的营养平衡，归结到一点，就是哺乳期里，需要在基本健康饮食搭配™ 的基础上，增加2份肉类及豆类、1份奶及奶制品、2份蔬菜和1份谷物。这些增加的饮食不仅满足了我们的营养需要，而且为我们提供了所需的600大卡热量^[1]。因此，按照上一节中讲到的健康饮食搭配™ ，可以做到热量平衡的第(1)点，即摄入热量满足身体需要。

备注：

[1] 虽然中国营养学会推荐新妈妈们每日增加800大卡的热量摄入，但是其中200大卡热量可以直接来自于怀孕期身体里贮存的脂肪，因此600大卡是符合实际情况的一个量。 这点在中国营养学会的乳母膳食指南中也有提及。

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3  满足瘦身需要的热量消耗

现在所要知道的，就是我们要如何健康地消耗掉足够的热量了。我们把产后的六个月分成了两个阶段：

第一阶段，生完宝宝的一个月到两个月里，我们俗称坐月子。在这段时间里，专家要求我们不可以做任何剧烈的运动，包括慢跑在内。我们可以做的是哺乳宝宝。通过哺乳宝宝，刺激我们的身体，每天我们可以多消耗数百大卡的热量，而且哺乳宝宝的过程还会大量消耗我们在怀孕期贮存的脂肪等物质。另外，在坐月子的这段时间里，身体的代谢还是比较高的，这也能帮助我们自然地消耗掉更多热量，健康地减掉一些体重。

第二阶段，从月子期结束到六个月。在这段时间里，专家要求我们在感到身体状态已经恢复后，就可以开始通过更多的运动来实现瘦身了。

这里大家可能会有三个疑问：

• 为什么可以做更多的运动呢？
• 为什么要做更多的运动呢？
• 如何做更多的运动呢？

为什么可以做更多的运动呢？因为在月子期结束后，我们的身体各器官已经基本恢复到非妊娠状态，这就保证了我们的身体不会因为运动而影响恢复。

为什么要做更多的运动呢？因为在月子期结束后，身体的代谢也会降低，如果没有运动来消耗热量以及提高代谢，体重减轻的放慢或停止是必然的。

如何做更多的运动呢？在刚结束月子时，我们还是可以从家务开始，比如擦擦桌子什么的，再循序渐进，增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。专家要求我们除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外，应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时，可以轻轻的把宝宝抱举起，再慢慢放下，如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情，而且帮助我们消耗掉更多热量。

专家特别提醒大家，如果我们的体重在一周内减轻超过了0.5kg(1斤)，那么我们需要减少运动量。

又到了总结本节课的时候了，我们为了达到瘦身所需要的热量平衡，需要按照营养平衡中的健康饮食搭配™ 来搭配我们的饮食；在坐月子期间，主要通过是哺乳宝宝来消耗更多热量，而在月子期后则可以开始做更多运动，比如快走或慢跑，亲子运动也是非常不错的选择。 

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