在家练习瑜伽需要注意什么？

瑜伽是一种很好的运动，它对我们的体型、肌肉力量的锻炼、协调性、体质、气质等方面的提升都很有益处。在家练习瑜伽注意以下几个要点，你就可以和昂贵的瑜伽馆课程say byebye，在家轻松DIY了！

1、保持良好的环境

在家练习瑜伽，首先要保持一个好环境：

• 保持安静，喧闹的环境不利于练习时保持平稳的呼吸和冥想。
• 保持环境的干净通风，干净的环境能让身心更愉悦，而通风，则能保证练习时有新鲜的氧气供给身体。
• 练习的场地不宜过硬或过软。太硬的场地会让某些动作受到限制，而太软的场地会让某些动作不标准、容易受伤。

比较好的做法是在地板上垫一个瑜伽垫，就可以放心地练习了！

不过选择瑜伽垫也有诀窍，要选择：

• 环保材料做的，对身体和环境不会造成危害；
• 不会发黏，流汗后也不容易打滑；
• 平整，铺在地上时，容易铺平，不会起皱；
• 便于清洗（最好一周清洗一次），最好也便于携带。

2、准备合适的服装

这点非常重要，瑜伽要求服装：

• 宽松，方便完成瑜伽姿势；
• 有弹性，练习时能充分伸展；
• 透气、吸汗，最好是棉质的服装；
• 柔软、舒适，练习瑜伽时能保持愉悦的身心。

3、选一个好教程

对于初学者，一个好的导师非常重要，她/他可以引导你由浅入深，领略瑜伽的精髓、避开练习的误区。

这里推荐蕙兰瑜伽，她的教学较详细、透彻，适合初学者。

4、开始练习

有了一个好的瑜伽教程后，就可以开始练习了。

对于初学者来说，要注意：

• 练习瑜伽前3小时内最好不进食，以免影响某些动作的发挥；
• 练习结束后可补充少量蔬菜或水果。
• 练习时保持心境的平和、宁静，按照导师的引导完成动作；
• 尽量做到姿势趋向于标准，充分舒展身体。

不标准或者省力的姿势并不能很好地锻炼到相应的部位。但要注意自己的承受度，不必过于勉强。特别是一些瑜伽姿势，需要一段时间的练习后才能完成，刚开始学的时候要注意不要超过自己的极限，造成运动损伤。

瑜伽是一种很有内涵的运动，长期练习瑜伽也有利于调理身体、净化心灵。坚持下去，你就会变成一个优雅柔美的瑜伽美人！

 

薄荷瘦身专家组