- 力量训练[下]
- <p>在课程309中我们学习了有关力量训练的一些基础知识，那么，具体应该做些什么练习才能改善我们的体型并帮助自己顺利渡过平台期...</p>
- 力量训练[上]
- <p>力量训练并不是专给男人们练肌肉的，尤其当你正遭遇不幸的平台期，它可以帮助我们更顺利地减肥...</p>
- 运动损伤
- <p>相信运动已渐渐成为你生活中的一部分了，也许某天不能运动反而会觉得浑身不爽。那么，为了保证每天都能随心所欲的安排运动，一定要注意“安全第一”。</p>
- 减脂运动
- <p>在课程《什么运动适合你》中，我们区分了两个很重要的概念有氧运动和无氧运动。同时，也说明了为什么对于有瘦身需求的女性朋友，有氧运动是减脂的首选运动...</p>
- 跑步减肥多久有效果？
- 跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。
一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。
所以，要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。
- 减脂运动
- <p>在课程《什么运动适合你》中，我们区分了两个很重要的概念有氧运动和无氧运动。同时，也说明了为什么对于有瘦身需求的女性朋友，有氧运动是减脂的首选运动...</p>
- 如何消除慢跑后的肌肉酸痛？
- 运动后大腿酸痛，我们是应该继续运动，还是休息呢？如果消除慢跑后的肌肉酸痛？
运动后的疼痛分为运动损伤和肌肉酸痛两者情况。如果是肌肉酸痛，休息并自己进行相应处理，就可以消除。但如果进行腿部牵拉后会产生刺痛或使疼痛加重，则有可能还伴随着肌肉或者韧带拉伤，需要到医院进行检查处理。
肌肉酸痛是因为平时缺乏运动，开始大量运动后，肌肉不适应这种运动强度，引起肌肉痉挛、乳酸堆积。
在肌肉酸痛消除前，...
- 减脂运动
- 在课程《什么运动适合你》中，我们区分了两个很重要的概念——有氧运动和无氧运动。同时，也说明了为什么对于有瘦身需求的女性朋友，有氧运动是减脂的首选运动。而今天的课程，薄荷从瘦身需求的角度出发，将运动分为三类：减脂运动、力量训练和局部塑身，这也是减肥运动常见的一个递进过程。在接下来的3个课程中我将一一为大家介绍，如何通过这些运动达到健康瘦身的目的。
一、减脂运动的概念
...
- 走路减肥有效吗
- 走路减肥也有不错的减肥效果。
不过，对于走路有一些具体的要求，达到这些要求才会有较好的减肥效果。一是要速度足够快，心跳明显加快开始出汗，但仍能正常说话；二是要保证持续较长的时间，通常在半小时以上；三是要长期坚持。如果每周有5天能做到45分钟以上的快走，减重效果就会非常明显。 所以，只要掌握方法，走路减肥也非常有效。
- 呼啦圈减肥有用吗
- 呼啦圈对腰腹部减肥特别有效。
坚持每天半小时的呼啦圈运动，能充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。具体经验可参看：呼拉圈瘦身 30分钟转走赘肉（图）。
由于呼啦圈运动强度不是很大，所以对于需要全身减肥的朋友来说，只做呼啦圈运动是不够的。而对于体重问题不大的人来说，长期坚持并且逐渐增加时间，呼啦圈减肥还是有用的。
- 无氧运动和有氧运动哪个更减肥?
- 有氧运动为主，配合一定的无氧运动，减肥效果最好。
有氧运动的减脂效果更好一些。如果运动的心率达到燃脂运动心率的范围（燃脂运动心率计算）超过20分钟，才能直接燃烧脂肪。
而无氧运动，更能促进肌肉合成、增加肌肉强度，促进热量的消耗。
因此，在减肥的过程中，以有氧运动为主，配合一定的无氧运动，效果最好。
- 减脂运动
- <p>在课程《什么运动适合你》中，我们区分了两个很重要的概念有氧运动和无氧运动。同时，也说明了为什么对于有瘦身需求的女性朋友，有氧运动是减脂的首选运动...</p>
